حمل وولاده

8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحمل

8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحمل

8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحمل

أنت تعرف أن هناك الكثير من القواعد حول ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله بمجرد الحمل ، لكن ماذا عن عندما تحاولين ذلك؟ هل يمكن لبعض الأطعمة تحسين قدرتك على إنجاب طفل؟ إطلاقا. سواء أكنت بدأت للتو في الإضافة إلى عائلتك أو كنت تحاول الحمل لفترة من الوقت ، فهناك ثمانية أطعمة لزيادة الخصوبة تضيفها إلى نظامك الغذائي الآن ، بالإضافة إلى طعام واحد يجب تجنبه.

  • الفول

نعم ، إنها الفاكهة السحرية ، لكنها أيضًا غذاء يعزز الخصوبة. نظر الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد إلى حوالي 19000 ممرضات كنّ يحاولن بنشاط الحمل ووجدن أن العقم كان أكثر بنسبة 39 في المئة لدى النساء اللائي لديهن أعلى كمية من البروتين الحيواني. لكن النساء اللائي تناولن الكثير من البروتين النباتي كن أقل عرضة بشكل كبير للاضطراب في الحمل. حتى رمي حبوب الفاصوليا في سلطة ، أو جعل الفلفل الحار نباتي. لا تحب الفول؟ العدس والتوفو وإدمام والمكسرات هي بروتينات نباتية جيدة أيضًا.

8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحمل
8 أطعمة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحمل
  • الآيس كريم

أنت تقرأ ذلك بشكل صحيح ، ونحن لا نتحدث عن الأنواع قليلة الدسم أو المقلدة. وجدت دراسة صحة الممرضات أن وجبة واحدة أو حصتين يوميًا من الحليب كامل الدسم أو منتجات الحليب كامل الدسم (مثل الآيس كريم!) تحمي من العقم التبويضي. يقول خورخي تشافارو ، أستاذ مساعد التغذية وعلوم الأوبئة في كلية هارفارد للصحة العامة ومؤلف كتاب “خصوبة الدايت”: “إن الحليب الخالي من الدسم والمقشود قليل الدسم يفعل العكس”. الخبراء لا يعرفون السبب ، على الرغم من الدكتور شافارو  يرى أن إزالة الدهون من اللبن يغير توازن الهرمونات الجنسية ، مما يعوق الإباضة بدوره. لا تذهب في البحر ، رغم ذلك. يقترح الدكتور شافارو استبدال عنصر لبن قليل الدسم في اليوم بعنصر كامل الدسم. (ولا تنس تعويض السعرات الحرارية الإضافية في أي مكان آخر في نظامك الغذائي.)

  • نباتات الأوراق الخضراء

السبانخ ، الرومان ، الجرجير ، البروكلي ، وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على نسبة عالية من الفولات ، وفيتامين ب الذي أظهرته بعض الدراسات قد يحسن الإباضة. تأكد من مشاركة السلطة مع الرجل الخاص بك ؛ يصنع الرجال الذين يحصلون على جرعات أعلى من الفولات حيوانات منوية أكثر صحة ، مما يقلل من فرص الإجهاض أو المشاكل الوراثية عند الطفل. أجرى الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في بيركلي دراسة استقصائية على 97 رجلاً غير مدخنين لم يكن لديهم تاريخ سابق من مشاكل الخصوبة ووجدوا أن الرجال الذين تناولوا أعلى نسبة من فيتامين انخفض لديهم حوالي 20 بالمائة في عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

  • بذور اليقطين

إنها غنية بالحديد غير الهيم ، وهو نوع من الحديد الموجود في بعض الأغذية النباتية والأطعمة المدعمة بالحديد. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن مكملات الحديد بانتظام (وهو الحديد الذي لا يحتوي على الهيم) كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للاصابة بالحمل من أولئك الذين لم يتناولوا الحديد. نخب بذور اليقطين في الفرن لتناول وجبة خفيفة مقدد (وتعزيز الطفل).

  • خبز أسمر

تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول من تلك المكررة للهضم ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم (ومستويات الأنسولين) ما علاقة ذلك بالحمل؟ زيادة مستويات الأنسولين يمكن أن تعطل الهرمونات التناسلية. وجدت دراسة هولندية نظرت إلى 165 من الأزواج الذين يحاولون الحمل ، أنه عندما يكون لدى النساء مستويات عالية من السكر في الدم ، فإن احتمال إصابتهن بالحمل قد وصل إلى النصف فقط خلال الدراسة التي استمرت ستة أشهر. عندما تحاول الحمل ، فاختر دائمًا الخبز الداكن على الأرز الفاتح ، والأرز البني على البيض ، والمعكرونة من القمح الكامل على البيض.

  • زيت الزيتون

زيت الزيتون هو دهون غير مشبعة أحادية تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم (يتداخل الالتهاب مع الإباضة ، والحمل ، والتطور المبكر للجنين). استخدمه على السلطة مع بعض الخل البلسم ، أو استخدمه للطبخ ، بدلاً من الزبدة.

  • أسماك السلمون

أسماك المياه الباردة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. سمك السلمون هو أيضا أقل من الزئبق من الأسماك الدهنية الأخرى. ابحث عن البرغر السلمون في قسم الأطعمة المجمدة في معظم محلات البقالة. ملاحظة: ابتعد عن سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري وسمك القرميد ، والذي تحذر منه وكالة حماية البيئة الأمريكية إذا كنت تحاول الحمل. إلى جانب تناول سمك السلمون ، يمكنك الحصول على 1000 – 2000 ملجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا مع ملعقتين كبيرتين من الجوز ، أو ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو بذور شيا.

  • حمض الفوليك

يقول إرين بالنسكي ويد ، مؤلف كتاب The Belly Fat Diet: “إذا كنت تخطط للحمل في أي وقت من العام المقبل ، فأنت تريد التأكد من أن نظامك الغذائي غني بحمض الفوليك وأنك نشط في ذلك الآن”. للاغبياء. يمكنك تناول مكملات وفيتامين قبل الولادة وزيادة مدخولك للأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب الكاملة المدعمة والحبوب المدعمة والخضروات والحمضيات. يجب أن تتناولي 400-600 ملغ من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وحوالي 800 ملغ أثناء الحمل لضمان صحة الحمل وتقليل خطر العيوب الخلقية.

تجنب الدهون غير المشبعة

عموما ، لقد حان الوقت الآن للنظر في نظامك الغذائي ككل ، كما تقول بالينسكي واد. إذا كنت تتناول الكثير من الوجبات السريعة والحبوب المكررة والحلويات ، فاعلم أن هذه الأطعمة ليس لها فائدة غذائية وقد تضر جسمك لأنها يمكن أن تؤدي إلى طفرات في نسبة السكر في الدم. تحتوي أيضًا على دهون غير مشبعة ، مما يقلل من قدرة الجسم على التفاعل مع الأنسولين ، مما يجعلك أكثر عرضة للإباضة غير المنتظمة.

السابق
هل تناول بعض الأدوية يزيد من خطر الإصابة بمرض التوحد
التالي
نصائح لاتخاذ اختبار الحمل في المنزل

اترك تعليقاً