حمل وولاده

ماذا يأكلون النساء الحوامل حقا

ماذا يأكلون النساء الحوامل حقا

أجرت أمريكان بيبي وأكاديمية التغذية والحميات الغذائية في شيكاغو دراسة على أكثر من 2300 امرأة ، وقال جميعهن تقريباً إنهن يرغبن في اتخاذ خيارات صحية أثناء توقعهن. ولكن كيف بسرعة النوايا الحسنة تتحول دهني؟ انظر كيف يقارن النظام الغذائي الخاص بك مع هذه الاعترافات العصير!

لديك علاقة حب الكراهية مع الخضار

تحتل طفلك مكان الصدارة في قائمتك: أخبرنا 70 في المائة من النساء أنهن بدأن في الأكل الصحي عندما يصبحن حوامل. لكن 37 في المئة فقط يأكلون في العادة من خمس إلى تسع وجبات يومية من الفواكه والخضروات الموصى بها. ثلاثة وستون في المئة يأكلون أقل من ذلك ، وبين هذه المجموعة ، 12 في المئة يأكلون وجبة واحدة في اليوم أو أقل. السبب؟ يعترف الكثيرون أنهم لم يعجبهم أبدًا أي إنتاج ، أو طوروا كرهًا أثناء الحمل. “فقط رائحة الأناناس والعنب والموز تثير لي”؟ يقول جيسيكا بوردي ، من ريو رانشو ، نيو مكسيكو. تتفق سارة برينس الحامل لمدة سبعة أشهر من سولت ليك سيتي على: “أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، لكن الخضروات لا تبدو جيدة بالنسبة لي الآن. قد أحصل على حصص قليلة من الفاكهة يوميًا ، ولكن حصصًا واحدة وأحيانًا صفر من الخضار. “؟؟ يعكس موقف Prince نتائج الاستبيان التي أجريناها: لقد كان أداء الأمهات بشكل عام مع الفاكهة أفضل من الخضروات.

ماذا يأكلون النساء الحوامل حقا

إصلاح التغذية جعل عصير. إنها أفضل طريقة للحصول على المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي عندما لا تهتم بها حقًا. هناك شيء عن السرد والبرد. المرأة تتسامح مع العصائر بشكل أفضل من أمال السبانخ مثلاً؟ تقول أخصائية التغذية المسجلة تمارا ميلتون ، R.D.N ، في أتلانتا ، متحدثة باسم الأكاديمية. حتى التسلل في تلك الجزر والبنجر. امنح نفسك حافزًا أيضًا. “إذا كنت أريد ملف تعريف ارتباط بعد الغداء ، يجب أن أكسبه من خلال تناول الفاكهة والخضروات الخاصة بي ،” ؟؟ يضيف ميلتون.

رقائق البطاطس والآيس كريم

ثلث النساء اللائي شملهن الاستطلاع يعترفن بأنهن ينغمسن في شهيتهن لأنهن يأكلن لشخصين. ويقول 36 في المائة إنهم يستسلمون لرغباتهم غير الصحية في معظم الأيام ؛ 84 في المئة تصل إلى الآيس كريم والبطاطا والشوكولاته والحلوى ، وملفات تعريف الارتباط.

“أنا أتوق إلى الكربوهيدرات – البطاطا المهروسة ، والخبز المحمص بالزبدة والملح ، والأرز مع صلصة الصويا ، والبيض ماك مافينز ، والتي لم آكلها من قبل في حياتي”؟ يقول ايرين شورتز من سان دييغو. شعرت بالتعاسة لدرجة أنني أكلت أطعمة مريحة ، مما جعلني أشعر بأنني أكثر طبيعية وأقل اضطرابًا. اعتقدت أن هذا ما فعلته النساء الحوامل.

إصلاح التغذية الأكل لشخصين هو خرافة. “لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول من الحمل – وفقط 350 إلى 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل” تقول سارة كريجر ، R.D.N. ، من سانت بطرسبرغ ، فلوريدا ، متحدثة باسم الأكاديمية ، إنها أعلى هذه العلامة وتلك السعرات الحرارية ستذهب إليك ، وليس طفلك. علمت شورتز بهذه الطريقة الصعبة: لقد ربحت 25 رطلاً في الأشهر الأربعة الأولى – و 75 رطلاً بشكل عام. تجنب هذا السيناريو من خلال تطبيق مجاني مثل MyFitnessPal. خلال المرحلة الأولى ، قم بتوصيل معلوماتك كما لو كنت تحاول الحفاظ على وزنك قبل الحمل. ثم اعط نفسك 400 سعرة حرارية اضافية او نحو ذلك في اليوم للثلوثين الثاني والثالث ، كما يقترح ميلتون. من خلال تتبع وجبات الطعام الخاصة بك ، ستدرك عندما تكون أكثر من اللازم.

السابق
أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل
التالي
هل تناول بعض الأدوية يزيد من خطر الإصابة بمرض التوحد

اترك تعليقاً