حمل وولاده

أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل

أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل

أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل

أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل
أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين أثناء الحمل

تزود بالوقود مع وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة في نطاق 200 إلى 250 سعرة حرارية في غضون 30 دقيقة من التمرين. يجب أن تشمل وجبة واحدة على الأقل إلى حصتين من الكربوهيدرات (مثل الحبوب الكاملة والفواكه / الخضار) ، والبروتين ، وعلى الأقل حصة واحدة من الدهون.

يقول آمي جاميسون بيتونيك ، من RD ، أكاديمية التغذية و المتحدث باسم علم التغذية. “لقد أظهرت الأبحاث أن هناك حاجة فقط إلى كمية صغيرة من البروتين للقيام بذلك ، حوالي 10 غرامات ، كما تقول.

تذكر أن الكثير من الخضار غنية بالمحتوى المائي ، لذلك لا تتردد في تناول وجباتك الخفيفة المفضلة الأخرى بعد التمرين مع الكرفس الخام والجزر والخيار والسبانخ والفلفل والفجل والكوسا للحصول على خيارات منخفضة السعر تملأك!

 

السابق
هل من الممكن الحصول على نتائج اختبار الحمل الإيجابي الكاذب؟
التالي
ماذا يأكلون النساء الحوامل حقا

اترك تعليقاً