حمل وولاده

الوجبات الخفيفة ووجبات ما بعد التمرين

الوجبات الخفيفة ووجبات ما بعد التمرين

الوجبات الخفيفة ووجبات ما بعد التمرين

  • اصنعي لفّة مع صدر دجاج مشوي 2 أونصة ، ولف الحبوب الكامل 100٪ ، والخس ، والطماطم ، و 1 ملعقة كبيرة من صلصة السلطة ، و ربع كوب من الجبن المبشور. تناولي في بارفيه الزبادي المصنوع من كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم ، 1 / 4 كوب من الجرانولا ، 2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم ، و نصف كوب من التوت. قم بإعداد عجة بيضتين مملوءتين بالسبانخ والفطر تقدم مع شريحتين من الخبز المحمص 100٪ من الحبوب الكاملة مغطاه بزبدة 2 ملعقة صغيرة من الزبدة المخفوقة.

الوجبات الخفيفة ووجبات ما بعد التمرين

  • احصل على كوب من الخضار المفرومة النيئة (مثل الكرفس والجزر والخيار) ، 2 ملعقة كبيرة ، حوالي 100 سعرة حرارية من الحبوب الكاملة الكاملة. فاكهة. إذا كنت جائعًا فعليك إضافة 1 أوقية من الحبوب الكاملة.
السابق
التغذية أثناء الحمل: ما يفعل وما يترك
التالي
هل من الممكن الحصول على نتائج اختبار الحمل الإيجابي الكاذب؟

اترك تعليقاً