تغذية

التغذية أثناء الحمل: ما يفعل وما يترك

التغذية أثناء الحمل: ما يفعل وما يترك

الأكل الصحي قبل الولادة لا يقتصر فقط على تجنبه – إنه يتعلق بالاختيار بحكمة.

عندما أمرت بلفات الروبيان في حانة تاباس بعد 12 أسبوعًا من الحمل ، كان رد فعل أحد أصدقائي وكأنني أمرت مارتيني مزدوجة. “لا يمكنك تناول الروبيان عندما تكونين حامل!” أصرت. عندما سألتها لماذا لا ، كان كل ما يمكن أن تقدمه ، “حسنًا ، لست متأكدًا ، ولكني أعلم أنك لا تستطيع ذلك”. اتضح أنها كانت مخطئة (أخي! لقد طلبت الروبيان على أي حال) ، وهي ظاهرة شائعة عندما يتعلق الأمر بالتغذية قبل الولادة.

نعم ، يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة وأنماط الأكل على نمو الطفل في الرحم ، ويجب أن يعرف كل من الأم عنها. ولكن من المهم بنفس القدر التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والعادات الصحية التي ستجعلك أنت وطفلك تزدهر طوال تسعة أشهر كاملة. هنا ، باختصار ، هو المعلومات المتعلقة بالتغذية أثناء الحمل.

التغذية أثناء الحمل: ما يفعل وما يترك

وظائف للتغذية أثناء الحمل

  • قم بتحميل العناصر الغذائية “الخمسة الكبار”: الفولات والكالسيوم والحديد والزنك والألياف
  • قبل الحمل وخلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل ، لا يوجد أي عنصر غذائي أكثر أهمية من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي هو حمض الفوليك). يمكن لفيتامين ب هذا أن يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ، بنسبة 70 في المائة.
  • يمكنك الحصول على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام يوميًا (يوصى باستخدام 600 ميكروغرام في الأشهر الثلاثة الأولى) من الفاصوليا والبقوليات والفواكه والعصائر الحمضية والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والدواجن ولحم الخنزير والأسماك والمحار ، ولكن الفولات من الأطعمة لا يمتص جيدا مثل حمض الفوليك ، لذلك البوب ​​فيتامين قبل الولادة أو حمض الفوليك ملحق للتأمين.
  • تلعب جرعتك اليومية من الكالسيوم – 1200 ملليغرام من منتجات الألبان قليلة الدسم ، والخضروات الخضراء الداكنة وعصير البرتقال المدعم ومنتجات الصويا – دورًا رئيسيًا خلال الثلث الثاني والثالث ، عندما يبلغ نمو عظم وأسنان طفلك ذروته. لأن الجنين يتخلص من الكالسيوم من الجسم ، فإن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن يمكن أن يحمي عظامك أيضًا. يعد الحديد ، المهم لدعم زيادة حجم الدم بنسبة 50 في المائة ، أمرًا ضروريًا في الثلث الثالث من الحمل. تهدف لمدة 30 ملليغرام يوميا.
  • “الأمل يصعب الحصول عليه من النظام الغذائي ، لذا خذ مكمّلاً من الحديد أو فيتامين قبل الولادة بالحديد” ، تنصح هوب ريتشيوتي ، م. د. الآن ماذا آكل؟ (DK النشر). لتعزيز امتصاص الحديد ، اجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد ومصادر فيتامين ج.
  • تزداد متطلبات الزنك بنسبة 50 بالمائة إلى 15 ملليغرام يوميًا أثناء الحمل. تم ربط نقص الزنك بالعيوب الخلقية وتقييد نمو الجنين والولادة المبكرة. على الرغم من أن المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات تعد مصادر جيدة ، إلا أنه من الأفضل امتصاص المعادن من اللحوم والمأكولات البحرية.
  • الألياف (الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) ضرورية بشكل خاص لصحتك. يساعد على منع التقليل من الإمساك ، وهي شكوى حمل شائعة قد تؤدي إلى حدوث البواسير ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول الهدف من 25 ملليغرام إلى 35 ملليغرام في اليوم.
السابق
كنت تأخذ فرصا مع الأطعمة المحفوفة بالمخاطر
التالي
الوجبات الخفيفة ووجبات ما بعد التمرين

اترك تعليقاً