تغذية

زيادة الوزن

زيادة الوزن

لسوء الحظ ، على الرغم من أن التغييرات في الذوق التي ربما بدأت احتياجات بيولوجية أو فسيولوجية حقيقية قبل وفرة الغذاء يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، لا سيما في البلدان المتقدمة. تقول ديبورا بوين ، أستاذة علوم الصحة العامة في مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في سياتل ، إن هذه التغييرات التي تسمح لك بتناول ما يكفي لزيادة الوزن بشكل مناسب قد تسبب لك الكثير من الأكل.

على سبيل المثال ، قد تؤدي الرغبة المتزايدة للحلويات في مجتمع يكون فيه ركن الحلوى أو علبة الآيس كريم على بعد مسافة قصيرة بالسيارة إلى زيادة الوزن ، ناهيك عن أن تناول الحلوى طوال اليوم ليس مغذيًا للغاية. زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

تحتاج المرأة ذات الوزن المتوسط ​​إلى كسب 25 إلى 35 رطلاً عند الحمل ؛ أن ما يعادل فقط حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية ، كما تقول جوان ستون ، دكتوراه في تأليف كتاب الحمل للدمى (John Wiley * Sons) لكن ليس عليك أن تحرم نفسك من العلاج العرضي.

إذا وجدت نفسك تتوق إلى كمية زائدة من الحلويات ، فحاول اختيار الأطعمة ذات المذاق الحلو ولكنها مغذية أيضًا ، مثل الفاكهة.

فيما يلي بعض البدائل الصحية والمرضية للرغبة الشديدة غير الصحية:

بدلاً من الآيس كريم ، جرّب شربات أو مشروبات أو مصاصات أو زبادي قليل الدسم. إذا كنت ترغب في تناول الكعك أو المعجنات ، جرّب الخبز كامل الحبوب أو الخبز المحمص المربى بالمربى. أو ضوء الفشار الميكروويف.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الشوكولاتة ، فكل ما عليك هو تناول بعض المربعات بدلاً من تناول مشروب كامل أو حليب الشوكولاتة فقط. بدلاً من تناول المشروبات الغازية ، اشرب بعض الأطعمة المصابة بالنكهة أو عصير الفاكهة المخلوط بالمياه المعدنية. فطيرة ، جرب الموز قليل الدسم أو خبز الكوسة بدلاً من ذلك.

إنكار الطعام

إذا كانت بعض الأطعمة تميل إلى جعلك مضطربة أو أسوأ ، فلماذا تغتنم الفرص؟ اللحم هو النفور الأكثر شيوعا ، وفقا للدراسات. يوضح الدكتور فيسلر أن اللحوم والبروتينات الحيوانية الأخرى ، بما في ذلك البيض والمأكولات البحرية ، من المرجح أن تحمل الأمراض التي تنقلها الأغذية. لذلك ، التطور الحكيم ، قد تكون المرأة مستعدة لتفاديها.

بالنسبة للعديد من النساء ، ليس فقط طعم الطعام بل رائحة الطعام التي تسبب النفور. في الواقع ، هناك بعض الأدلة على أن النساء الحوامل لديهن شعور متزايد بالرائحة بسبب التغيرات الهرمونية ، وهذا يؤثر على الأطعمة التي يتوقن إليها ويتجنبها.

السابق
كيف صحتك تأتي في اللعب؟
التالي
القواعد الخمسة للتغذية أثناء الحمل

اترك تعليقاً