حمل وولاده

القواعد الخمسة للتغذية أثناء الحمل

1. لا تأكل لشخصين

نصف النساء يكتسبن وزنًا كبيرًا أثناء الحمل ، وفقًا للدراسات الحديثة ؛ هذا أعلى من 37 في المائة في عام 1993. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تكتسب الأمهات وزناً زائداً ، “يكون الأطفال أكثر عرضة للسمنة في وقت لاحق في الحياة” ، كما يقول ريتشوتي. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأمهات إلى الحفاظ على وزن زائد بعد الولادة.

من الأهمية بمكان أن تبني هدف زيادة وزنك أثناء الحمل على طولك ووزن الحمل. إذا كنت تتوقع توأماً وكان مؤشر كتلة الجسم قبل الولادة (BMI) طبيعيًا (18.5 إلى 24.9) ، يوصي الخبراء الآن بكسب 37 إلى 54 جنيهًا: من 20 إلى 30 جنيهًا في 20 أسبوعًا ؛ 30 إلى 46 جنيهًا في 28 أسبوعًا ؛ والباقي في الأثلوث الأخير.

إذا كنت تحملين طفلاً واحداً ، فستحتاج إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني و 450 إضافية في الثلث الثالث. لا يوافق الأطباء على ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى – إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أنك لا تريد ذلك. لكن بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، ببساطة تناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، وليس أكثر. إذا كان لديك مشكلة في التحكم في جزء ، اطلب إرشادات من اختصاصي تغذية مسجل.

2. لا جرعة زائدة من الكربوهيدرات المكررة

يندفع الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. قد تؤدي هذه الطفرات إلى زيادة عدد المواليد الجدد الذين يكونون أكثر عرضة لفرط الوزن أثناء نموهم. يقول ريتشوتي: “إذا كنت تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية ولكنك غيرت ما تأكله ، فقد يكون لدى طفلك كمية أقل من الدهون عند الولادة وانخفاض خطر السمنة في المستقبل”. قلل من العناصر البيضاء واختر الحبوب غير المكررة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا والتورتيلا والقمح الكامل.

3. لا تغفل سلامة الأغذية

لحماية نفسك وطفلك من البكتيريا الضارة مثل E. coli و Salmonella و Listeria ، لا تأكل اللحم النيئ أو غير المطهو ​​جيدًا أو الدواجن أو المأكولات البحرية أو البيض ، ولا تأكل بقايا الطعام التي تجلس لأكثر من يقول جدعوس ساعتين. قم أيضًا بلصق مقياس حرارة في الثلاجة للتأكد من أن درجة الحرارة أقل من 40 درجة ، وهي باردة بدرجة تكفي لمنع نمو البكتيريا.

4. لا تذهب أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات دون تناول الطعام

لا يقوم الرعي بضخ مجرى ثابت من المواد الغذائية لطفلك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على مستويات السكر في دمك ثابتة حتى لا “تصطدم” أو تصبح منارة. يقول Ricciotti: “إذا لم تملأ الخزان بشكل متكرر ، فيمكنك الخروج منه”. الوجبات الصغيرة أيضًا تقلل من حرقة المعدة ، وهي مشكلة شائعة ومؤلمة مع تقدم الحمل وتقلص معدتك.

5. لا تنسى أن تشرب ما لا يقل عن 12- 8 أوقية زجاجية من السوائل كل يوم

“من الصعب أن تبقى رطباً عندما تكونين حاملاً لأن الكثير من السوائل التي تشربها تتسرب من الأوعية الدموية إلى أنسجتك” ، يشرح Ricciotti. بعد الماء ضروري لمنع الولادة المبكرة. عندما تعاني من نقص السوائل ، يصنع الجسم هرمونًا يحاكي الانقباضات. يساعد البقاء رطبًا أيضًا على منع الصداع وحصى الكلى والدوار وشكاوى الحمل الشائعة مثل الإمساك والبواسير. أنت تعرف أنك رطب جيدًا عندما يكون لون البول خفيفًا.

السابق
زيادة الوزن
التالي
وظائف للتغذية أثناء الحمل

اترك تعليقاً