حمل وولاده

أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين أثناء الحمل

تعد أفكار الوجبات الخفيفة قبل وبعد التمرين مثالية لجلسة التمرين التالية مع طفلك.

ترطيب البشرة بشكل كاف قبل التمرين وأثناءه وبعده مهم للغاية من أجل سلامة النساء الحوامل وأطفالهن. ولكن إذا كانت فكرة تناول كميات أكبر من الماء كل يوم تبدو كأنك عبء عليك ، فسوف تشعر بالراحة لمعرفة ما يمكن أن تأكله تساعدك على البقاء رطب كذلك.

أظهرت الأبحاث أن معظم البالغين يحصلون على حوالي 25٪ من استهلاكهم من السوائل من الأطعمة التي تحتوي على الماء. سنقدم لك بعض خيارات الوجبات الخفيفة اللذيذة لتستمتع بها قبل التمرين وبعده ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء رطباً وتجديد العناصر الغذائية.

أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين أثناء الحمل

يقول إرين بالنسكي ويد ، RD ، مؤلف كتاب “نظام غذاء البطن في الدمى”: “ركز على مصادر جيدة للكربوهيدرات للحصول على الطاقة”. إذا كنت ستقوم بأمراض القلب الشديدة ، فتجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف قبل التمرين أو الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون لأن هذه بطيئة الهضم ويمكن أن تؤدي إلى التشنج أو عسر الهضم عند التمرين.

امنح نفسك وقتًا للهضم: أكمل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لمدة 30 دقيقة ، أو 60 دقيقة إذا كنت تعاني من الغثيان أو غثيان الصباح. تقول Palinski-Wade إنها ستوصي بتجنب المشروبات الغازية والأطعمة عالية الحموضة (فواكه الحمضيات والطماطم) وأي شيء غني بالدهون / البروتين قبل فصلك لمنع حرقة المعدة وعسر الهضم والغثيان أثناء التمرين في أوضاع مختلفة.

احتفظ بوجبة خفيفة قبل التمرين إلى حوالي 200 سعرة حرارية وقم بتضمين 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 30 دقيقة من التمارين الرياضية. هذا يساوي قطعة متوسطة واحدة من الفاكهة ، 4 أونصات من العصير ، 8 أونصات من الحليب ، شريحة واحدة من الخبز ، أو 6 أونصات من مشروب رياضي. تقول Palinski-Wade إن الفاكهة خيار رائع للوجبات الخفيفة في الطقس الدافئ لأنها غنية بالكربوهيدرات والماء.

نحن نعلم أنك تفكر بالفعل في بطيخ عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المرطبة ، لكن لا تنسى هذه الفواكه ذات المحتوى العالي من المياه: الشمام ، الفراولة ، التوت ، التفاح ، الأناناس ، التوت الأزرق والخوخ.

وجبات خفيفة قبل التمرين :

اصنع عصيرًا مع 1/2 كوب فواكه ، نصف كوب من اللبن قليل الدسم أو زبادي يوناني ، و نصف كوب من الجليد. مغطاة بجبنة أونصة واحدة تقدم مع نصف كوب من التوت. انشر تفاحة متوسطة واحدة مع 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز طبيعية.

تقول بالينسكي واد: “لا تشرب المشروبات الغازية أو العصير أثناء التمرين – فهناك تركيزات أعلى من السكر للأونصة الواحدة مما قد يؤدي إلى التشنج”. إنها توصي بمشروب غني بالكهرباء مثل ماء جوز الهند (بدون السكريات المضافة أو المكونات الاصطناعية) لأنه يحتوي على خمسة من الإلكتروليتات الأساسية ويعيد هيدرات المياه بطريقة لا يمكن قبل التمرين وبعده.

 

السابق
منع التوحد في الحمل: هل هو ممكن؟
التالي
كنت تأخذ فرصا مع الأطعمة المحفوفة بالمخاطر

اترك تعليقاً