حمل وولاده

7 نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل

7نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل

أكل جيد يمكن أن تساعدك لحمل صحي وطفل سليم.

  •  لا تنسى وجبة الإفطار.

وجبة الافطار تكون جاهزة فى الصباح مع قطع الفواكه, وإضافة الحبوب المغذية مثل الكالسيوم.
إذا كنت تشعر بالمرض ، تبدأ مع نخب القمح الكامل. تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

اختر مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، مثل الجزر، طهي الخضر والموز والبطيخ.
تناول الكثير من البقوليات والحبوب الكاملة. جرب الأرز البني والشوفان.

7نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل

  •  اختر وجبات خفيفة صحية.

زبادي قليل الدسم أو خال من الدهون مع الفواكه.
المفرقعات والحبوب الكاملة مع الجبن الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون.

  • اتخاذ فيتامين قبل الولادة بالحديد وحمض الفوليك كل يوم.

الحديد يبقى الدم سليم , حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.

  • تناول الطعام تصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (وجبات متوسط 2) من السمك أو المحار.

تجنب الأسماك والمحار مع مستويات عالية من الزئبق. لا تآكل سمك القرش، وسمك أبو سيف، الماكريل الملك، أو تايلفيش.
إذا كنت أكل أسماك التونة، اختر سمك التونة الخفيفة المعلبة. وقد التونة البكورة (أبيض) الزئبق أكثر.
وتشمل الأسماك المشتركة التي منخفضة في الزئبق الجمبري وسمك السلمون وسمك السلور.

  • الابتعاد عن الاجبان الناعمة، واللحوم.

قد يكون بعض الأطعمة البكتيريا التي يمكن أن تؤذي طفلك. لا تآكل:

لينة الأجبان مثل فيتا، وجبن الماعز.
اللحوم غير المطهية أو الأسماك (مثل سوشي).

اللحوم الساخنة.

  • الحد من الكافيين وتجنب المشروبات الكحولية.

شرب الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
شرب الماء بدلاً من الصودا.
لا تشرب الكحول.

السابق
نصائح صحية للنساء الحوامل وما هو الاكل الصحى
التالي
نصائح صحية للنساء الحوامل

اترك تعليقاً