حمل وولاده

هل ينبغي أن أكون لى نشاطا بدنيا خلال حملي

هل ينبغي أن أكون لى نشاطا بدنيا خلال حملي

النشاط البدني

هل ينبغي أن أكون لى نشاطا بدنيا خلال حملي؟

جميع النساء ينبغي أن يكون لها نشاطا بدنيا خلال فترة الحمل. أن النشاط البدني بانتظام يعمل على :

  • يساعدك وطفلك الحصول على الكميات الصحيحة من الوزن.
  • تقليل آلام الظهر وتقلصات في الساق والنفخ.
  • الحد من المخاطر الخاصة بك للسكري الحملي (مرض السكري التي تنشأ عندما تكون امرأة حامل).

إذا كان  يوجد نشاطا بدنيا قبل أن تصبح حامل، قد لا تحتاج إلى تغيير عادات ممارسة الخاص بك. التحدث مع مزود الرعاية الصحية حول كيفية تغيير التدريبات الخاصة بك أثناء الحمل.

يمكن أن يكون من الصعب أن يكون نشاطا بدنيا إذا كنت لا تملك رعاية الطفل للأطفال الآخرين، ولم يعمل قبل، أو لا أعرف ما يجب فعله. إبقاء القراءة للحصول على نصائح حول كيف يمكنك التغلب على هذه الأمور وأن يكون نشاطا بدنيا.

هل ينبغي أن أكون لى نشاطا بدنيا خلال حملي

مقدار النشاط البدني التي أحتاجها؟

معظم النساء بحاجة إلى نفس القدر من النشاط البدني قبل أن تصبح حاملا. والهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائية يوميا في معظم أيام الأسبوع. الأنشطة الهوائية تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة (الظهر والصدر والساقين) زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.

النشاط الهوائية تدوم على الأقل 10 دقائق في كل مرة، وينبغي أن يكون متوسط الشدة. وهذا يعني أنه يجعلك التنفس أكثر صعوبة ولكن لم إرهاق أو أسخن لك.

إذا كان لديك مشاكل صحية مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، أو فقر الدم (عدد قليل جداً صحية خلايا الدم الحمراء)، أطلب من موفر الرعاية الصحية حول مستوى النشاط التي آمنة بالنسبة لك.

كيف يمكن أن تبقى نشطة أثناء الحمل؟

حتى إذا لم تكن نشطة قبل، يمكنك أن تكون نشطة أثناء الحمل باستخدام النصائح التالية:

  1. الذهاب في نزهة في حديقة محلية، أو في مركز للتسوق مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. إذا كان لديك بالفعل أطفال وتأخذهم معكى وجعلها نزهة عائلية.
  2. الحصول على النشاط والتحرك مرة واحدة على الأقل ساعة إذا كنت تجلس على كرسي أكثر من يوم. عند مشاهدة التلفزيون، الحصول على الحيوية والتحرك من خلال الإعلانات التجارية. يمكن أن تساعد حتى من أنشطة بسيطة مثل المشي في المكان.
السابق
كيف اعالج طفلى من الخوف عند النوم
التالي
هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟

اترك تعليقاً