حمل وولاده

هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟

هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟

هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟

نعم. أثناء فترة الحمل، تحتاج إلى مزيد من الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك، والحديد والكالسيوم.

الحصول على كمية مناسبة من حمض الفوليك مهم جداً. حمض الفوليك، فيتامين (بى) يعرف أيضا باسم حمض الفوليك، قد تساعد على منع العيوب الخلقية. قبل الحمل، وتحتاج 400 مكغ يوميا. خلال فترة الحمل وعند الرضاعة الطبيعية، الحاجة إلى 600 مكغ كل يوم من الأطعمة أو الفيتامينات. الأطعمة العالية في حمض الفوليك وتشمل عصير البرتقال والفراولة، السبانخ، القرنبيط، الفاصوليا والخبز المحصنة والإفطار الحبوب.

أقول معظم مقدمي الرعاية الصحية النساء الحوامل إلى اتخاذ فيتامين قبل الولادة كل يوم، واتباع نظام غذائي صحي. اسأل طبيبك حول ما يجب أن تأخذ.

هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟

ما عادات أكل جديدة أخرى قد يساعد وزني كسب؟

يمكن إنشاء الحمل بعض الأغذية الجديدة وتناول الشواغل. الوفاء باحتياجات الجسم وتكون مريحة أكثر مع هذه النصائح:

  • تناول وجبة الإفطار كل يوم. إذا كنت تشعر المرضى للمعدة في الصباح، حاول نخب القمح الجافة أو الحبوب الكاملة المفرقعات عندما تستيقظ أولاً. تآكل منها حتى قبل الخروج من السرير. تناول بقية وجبة الإفطار (الفواكه، الشوفان، الحبوب الكاملة، والحليب قليل الدسم أو اللبن، أو الأطعمة الأخرى) في وقت لاحق في الصباح.
  • تناول الأطعمة عالية الألياف. تناول الأطعمة عالية الألياف وشرب الكثير من الماء، والحصول على ممارسة النشاط البدني اليومي قد يساعد في منع الإمساك. حاول أن تآكل الحبوب الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه والبقوليات.
  • إذا كان لديك حرقة، تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. في محاولة لتناول الطعام ببطء وتجنب الأطعمة الدسمة والتوابل (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي). تناول المشروبات بين الوجبات بدلاً من الوجبات. عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام.

ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟

وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تضر بطفلك إذا كان لديك لهم بينما كنت حاملا. إليك قائمة بالبنود التي يجب تجنب:

الكحول: لا تشرب المشروبات الكحولية مثل النبيذ أو البيرة. الاستمتاع بالقهوة منزوعة الكافيين أو الشاي أو المشروبات غير المحلاة السكر أو الماء مع اندفاعه من عصير. تجنب النظام الغذائي المشروبات والمشروبات مع الكافيين.

الأسماك التي قد يكون لها مستويات عالية من الزئبق (مادة التي يمكن أن تتراكم في الأسماك وتضر الجنين). يجب عليك أكل 8 إلى 12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع، ولكن الحد المسموح 6 أوقية من التونة في الأسبوع. لا يأكلون سمك القرش وسمك أبو سيف .

السابق
هل ينبغي أن أكون لى نشاطا بدنيا خلال حملي
التالي
نصائح صحية للنساء الحوامل وما هو الاكل الصحى

اترك تعليقاً