حمل وولاده

نصائح صحية للنساء الحوامل

نصائح صحية للنساء الحوامل

هذا المقال هو واحد من عدة موارد من وين قد تساعد أنت وعائلتك. فهو يوفر لك نصائح بشأن كيفية تناول الطعام أفضل وتكون أكثر نشاطا في حين كنت حاملا وبعد ولادة الطفل الخاص بك. استخدام الأفكار والنصائح في هذا المنشور لتحسين نمط الأكل الخاص بك وتكون أكثر نشاطا بدنيا.

يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة أيضا إذا ليست حاملا ولكن التفكير في إنجاب طفل! عن طريق إجراء تغييرات الآن، يمكنك التعود على عادات الأكل والنشاط الجديد ويكون مثالاً صحي لأحد أفراد العائلة لمدى حياة.

وزن صحي

نصائح صحية للنساء الحوامل

لماذا تكتسب كمية صحية من الوزن أثناء الحمل هامة؟

اكتساب الحق في المبلغ من الوزن أثناء الحمل يساعد طفلك تنمو إلى حجم صحية. ولكن زيادة الوزن كثيرة جداً أو قليلة جداً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لك ولطفلك.

زيادة الوزن أكثر من اللازم يثير فرصك لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعده. إذا كنت بدينه عندما تحصل الحوامل، قد يكون أعلى من فرصك للمشاكل الصحية. كما يجعل من المرجح أكثر أن سيكون لديك ولادة صعبة وتحتاج إلى قسم الولادة القيصرية (عملية قيصرية).

الحصول على كمية صحية من الوزن يساعدك على الحمل والولادة أسهل. أنها قد تساعد أيضا تجعل من الأسهل بالنسبة لك الحصول على العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة. وتبين البحوث أن كسب وزن صحي يمكن أن تخفض أيضا فرص أنت أو طفلك أن المشاكل المتصلة بالوزن والسمنة في وقت لاحق في الحياة.

مدى الأهمية التي ينبغي التى اكتسابها أثناء حملي؟

كم من الوزن يجب أن تكسب يعتمد على كم كنت وزنها قبل الحمل.

زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن العام المشورة أدناه يشير إلى الوزن قبل الحمل، وهو للمرأة وجود طفل واحد فقط.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) التدابير الوزن بالنسبة للطول الخاص بك. راجع المقطع “ارتباطات إضافية” لتصل إلى آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على إنترنت.

من المهم أن اكتساب الوزن ببطء شديد. الأسطورة القديمة التي كنت ‘الأكل لمدة سنتين’ ليس صحيحاً. وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، طفلك فقط بالحجم من خشب الجوز ولا تحتاج إلى عدد كبير جداً من السعرات الحرارية الزائدة. وينصح بأن معدل زيادة الوزن التالي:

  • 1 إلى 4 باوند  في أول 3 أشهر.
  • 2 إلى 4 باوند من 4 أشهر حتى الولادة.

التحدث إلى  الرعاية الصحية حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكسب. العمل مع له أو لها أن تضع أهدافا لزيادة الوزن الخاص بك. تأخذ في الاعتبار الخاص بك العمر والوزن والصحة. المسار الخاص بك الوزن في المنزل أو في الزيارات الموفر الخاص بك باستخدام الرسوم البيانية من معهد الطب.

 

 

السابق
7 نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل
التالي
كيف ينمو طفلك

اترك تعليقاً