حمل وولاده

نصائح صحية للنساء الحوامل وما هو الاكل الصحى

نصائح صحية للنساء الحوامل وما هو الاكل الصحى

الأكل الصحي

كم يجب أن تأكل؟

تناول الأطعمة الصحية، والحق في كمية السعرات الحرارية يساعدك وطفلك الحصول على كمية مناسبة من الوزن.

كمية الغذاء التي تحتاج يعتمد على أشياء مثل وزنك قبل الحمل وعمرك، ومدى سرعة يمكنك زيادة الوزن. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تحتاج معظم النساء السعرات الحرارية الزائدة. أيضا قد لا تحتاج السعرات الحرارية الزائدة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.

استشر طبيبك حول هذا. إذا كان لا يمكنك تكتسب الحق في المبلغ من الوزن، طبيبك قد ننصح بتناول المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تكتسب الكثير من الوزن، فقد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية. وتختلف احتياجات كل امرأة. الاحتياجات الخاصة بك تعتمد على إذا كان نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة قبل أنت تصبح حاملا، أو إذا كان لديك طفل واحد أو أكثر.

نصائح صحية للنساء الحوامل وما هو الاكل الصحى

ما هي أنواع الأطعمة التي يجب أن تأكل؟

وتشمل خطة اكل صحي للحامل الأطعمة الغنية بالمغذيات. الإرشادات الغذائية الأمريكية الحالية إسداء المشورة لتناول هذه الأطعمة كل يوم:

  • الفواكه والخضار (تقديم الفيتامينات والألياف).
  • الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البنى (توفر الألياف وفيتامينات وغيرها من المغذيات اللازمة).
  • الحليب الخالي من الدهون أو منخفضة الدهون ومنتجات الحليب أو الصويا غير الألبان، اللوز، الأرز، أو غيرها من المشروبات مع إضافة الكالسيوم وفيتامين (د).
  • البروتين من مصادر صحية، مثل الفول والبازلاء، والبيض واللحوم الخالية من الدهن، المأكولات البحرية (8 إلى 12 أوقية في الأسبوع)، والمكسرات غير مملح والبذور.
  • الأكل الصحي خطة أيضا حدود الملح والدهون الصلبة (مثل الزبدة)، والمشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة.
ماذا لو أنا نباتي

خطة الأكل النباتى أثناء الحمل يمكن أن تكون صحية. التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن كنت تحصل على الكالسيوم والحديد والبروتين، وفيتامين ب 12، وفيتامين (د) وغيرها من المغذيات اللازمة. أنه أو أنها قد تطلب منك مقابلة اختصاصي مسجلة (خبير تغذية لديه درجة في النظام الغذائي والتغذية المعتمدة من أكاديمية التغذية وعلم التغذية، اجتياز امتحان وطني) الذين يمكن أن تساعدك على خطة وجبات الطعام. طبيبك يمكن أيضا أقول لك أن تأخذ الفيتامينات والمعادن التي سوف تساعدك على تلبية الاحتياجات الخاصة بك.

السابق
هل لدى أي احتياجات تغذية خاصة لأنني حامل؟
التالي
7 نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل

اترك تعليقاً