صحه

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

لا شك ان معظم عالمنا العربى الان اصبح يعانى من عدة أمراض منتشرة بشكل كبير ومنها مرض السكرى الذى اصبح لا يخلو أى بيت يوجد به مريض مصاب من السكر تقريبا, لذا حرصنا على تقديم هذا الموضوع للحد من هذا المرض والوقاية منه .

للأسف الشديد مرض السكر لا يعني فقط انخفاض او ارتفاع معدل السكر فى الدم مما يؤدى الى الاغماء بل لديه كثير من المضاعفات التى تعتبر مصدر تخوف لدى الكثير من المصابين وهى احتمالية الإصابة بنقص حاد فى النظر لما يحدثه مرض السكر فى ضعف شبكية العين , لذا يجب المتابعة مع طبيب عيون لمتابعة مستوى النظر باستمرار وعمل العلاجات السريعة للعين .

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

من المضاعفات الأخرى التى قد يسببها مرض السكر هو أمراض القلب , قد يحدث انسدادات فى شرايين القلب مما يؤثر على عضلة القلب , يؤثر ايضا على ضغط الدم وإحداث جلطات في المخ , لذلك يجب الاهتمام بمرض السكر ومتابعة الحالة جيدا لعدم حدوث اى مضاعفات يصعب علاجها.

لكن يوجد معلومات ودراسات حديثة توحي بالامل فى تطور علاج مرض السكر , لكن يظل العلماء يرددون أن أفضل علاج لهذا المرض هو الوقاية منه ومعرفة الأسباب المؤدية إليه , وفى حالة الإصابة بهذا المرض أيضا يجب معرفة الأسباب التى تؤدى الية لتفادي الوقوع بها ولكى تعمل على تنظيم مستوى السكر فى الدم .

حيث عند الاهتمام بهذا المرض والوعى له يكون قد حصرت المرض وأعراضه فى اضيق الحدود مما لا تخشى من حدوث أى جوانب سيئة له وعدم الإصابة بأي أمراض اخرى .

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

كما تحدثنا مسبقا ان الوقاية هي أفضل علاج لهذه النوعية من الأمراض , سوف نتحدث عن طرق الوقاية من هذا المرض المنتشر .

  • الماء : الماء يعتبر هو المصدر الرئيسى لكى تستطيع ان تحيا فى هذة الارض , بدون الماء سوف يهلك كل شىء انسان وحيوان ونبات , كلنا نعلم هذه الفائدة ولكن نجهل معظم فوائد الماء الأخرى , الماء له دور بالغ في الوقاية من مرض السكري حيث يعمل الماء على تنظيم مستوى السكر فى الدم بالاضافة الى يعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم , لا تهمل شرب الماء خاصة فى فصل الشتاء وان لم تكن عطشان , حيث من الملاحظ ان بعض الاشخاص لا يشربون الماء فى فصل الشتاء بكثرة وذلك نظرا لظروف الجو على عكس فصل الصيف , أثبتت الدراسات الحديثة ينبغى على كل إنسان شرب حوالي 7 الى ثمان أكواب يوميا من الماء العذب .
  • زيادة الوزن : عندما تدقق النظر فى معظم الناس المصابين بداء السكري تجد معظمهم يعانون زيادة الوزن , ينصح بعدم المزيد من الطعام الذى يؤدى إلى زيادة الوزن وتقليل الأطعمة التى تحتوى على الكثير من المواد الكربوهيدراتية  وتقليل المقليات وفى حالة زيادة وزنك يجب اول عمل تعمله الآن هو الكشف على مرض السكر وعند عدم الإصابة به باذن الله يكون أول فعل سريع لك هو اتباع نظام غذائى لتقليل وزنك بطريقة صحية حتى تصل الى الوزن المثالى , على الجانب الآخر عند الإصابة بمرض السكرى يجب أيضا تخفيض وزنك فورا وتناول اطعمة تناسب المرض لتنظيمة.
  • ممارسة الرياضة : الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي , تستطيع المشى فى الصباح لمدة نصف ساعة او الجرى وساعة عند المساء هذا ابسط طريق فى حالة كثرة انشغالك , تستطيع الاشتراك فى الجيم او النادى وممارسة أي نوع من الالعاب التي تحبها مثل ممارسة كرة القدم او التنس .

الرياضة تعمل على حرق الدهون المتراكمة فى الجسم وأيضا تعمل على تنظيم الأنسولين في الدم , عليك الاهتمام بها قدر المستطاع ليس فقط للوقاية من مرض السكري ولكن للوقاية من أمراض كثيرة .

  • النوم الكافي : عند النوم بصورة جيدة سوف تشعر بالفرق فى التعامل مع ظروف الحياة هذا ظاهريا تستطيع ملاحظة ذلك بسهولة , فى الباطن يكفى معرفة أحدث الدراسات العلمية المجربة عندما أجرى العلماء تجارب على ما يقرب من ألف شخص , وجدوا الاتى الأشخاص الذين ينامون الوقت الكافي من سبع لثمانى ساعات أقل عرضة بكثير للاصابة من مرض السكر مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من قلة النوم .
  • القلق والتوتر : فى هذة السنوات الاخيرة تبين ان نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر يعانون من قلق دائم وتوتر فى حياتهم اليومية , كل انسان يمر بظروف معينة تجعله يقلق ويصاب بتوتر لا نستطيع نجهل ذلك فالحياة مليئة بالمشاكل سواء مشاكل اسرية او مشاكل فى العمل , لكن ينبغى السيطرة على هذا القلق وعدم المبالغة فى الأمر حتى نحكم السيطرة على الأمر ونصاب بأى أمراض مزمنة يصعب علاجها.

أفضل عشر طرق للوقاية من مرض السكر ينبغي التعرف عليها لعملها

  • الأطعمة السريعة والمقليات : كثرة تناول الأطعمة السريعة المليئة بالزيوت المهدرجة والدهون المشبعة التي تعمل على زيادة الوزن وتعمل على زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم , يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة مهما كان طعمها جميل , ايضا ينبغى التقليل من المقليات لما تحتويه على نسبة عالية من الزيت والتوجه إلى الأطعمة المشوية للتخلص من الدهون .
  • تناول الخضروات : الخضروات تحتوى على نسبة كبيرة من الماء وتعمل الخضروات على عدم زيادة الوزن وحرق الدهون , ينصح بتناول الخضروات بكثرة وعدم التفريط بها .
  • الفاكهة : تناول الفاكهة بدلا من الحلويات المليئة بالسكريات حيث تحتوى الفاكهة على الكثير من الألياف التى تعمل على خفض مستوى السكر .
  • القهوة : العلماء وجدوا فى الاونة الاخير شرب كوب من القهوة في الصباح يعمل على التقليل من مرض السكري ولكن لا يجب الإكثار منها خاصة فى الليل لكى تحظى بالنوم السريع والكافى وعدم السهر .
  • القرفة : تناول مشروب القرفة فى اليوم يعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السكرى .
  • الحلويات : يجب التقليل من تناول الحلويات لما تحتويه على نسبة كبيرة من السكر وينصح باستبدالها بتناول الفاكهه .
  • الحزن الشديد : كل إنسان يواجه موقف يجعله فى غاية الحزن مثل موت أحد الأشخاص المقربين له أو أى موقف فى حياته اليومية , لا شك أن الأمر سيكون صعب ولكن يجب التحلي بالصبر والارادة للتخلص من هذا الحزن , الحزن المستمر سببا رئيسيا فى الإصابة بمرض السكر فينبغي أخذ الحذر من ذلك.
  • المتابعة المستمرة : يجب اجراء التحاليل المنتظمة والمتتالية لعمل الفحوصات اللازمة نسبة الانسولين فى الدم وعرضها على الدكتور .
  • سرعة العلاج : عند ملاحظة أى عرض من أعراض السكري يجب التوجه فورا الى الطبيب وعمل فحص كامل على الدم لمعرفة الأسباب المؤدية لهذه الأعراض.
  • تناول ثلاث وجبات بانتظام : يعتقد البعض عند التخلي عن وجبة من الوجبات الثلاثة يكون سببا فى نقصان وزنة لكن بالعكس يحدث زيادة بالوزن هذا بالطبع عند تناول الأطعمة التى تعمل على زيادة الوزن , تناول الثلاث وجبات بانتظام يعمل على عدم زيادة نسبة السكر فى الدم واستقراره.

 

السابق
الاسباب التى تسبب التنميل وكيفية تشخيص التنميل
التالي
ما هى اسباب تاخر الدورة الشهرية لدى النساء وما هى الدورة الشهرية

اترك تعليقاً