صحه

ماعلاج الأرق وقلة النوم وتاثير قلة النوم على الجسم

ماعلاج الأرق وقلة النوم وتاثير قلة النوم على الجسم

الأرق هو صعوبة النوم أو عدم الانتظام فى النوم بشكل جيد , يرجع حدوث الأرق الى عدة اسباب كثيرة منها العضوى مثل الاصابة بمرض معين او الشعور بالم فى مكان ما من الجسم يجعل النوم صعبا , ومنها النفسي وهو القلق والتوتر وعدم الاتزان النفسي , ومنها الذى ينتج نتيجة شرب كميات كبيرة من الكافيين والمنبهات .

من هم الأشخاص المعرضين للأرق

لا شك أن كل إنسان معرض للإصابة بالأرق وقلة النوم سواء خلال ليلة او أكثر وهذا يجعلنا لابد ان نعرف انواع الارق وهى ثلاثة أنواع , المزمن و القصير الأمد والعرضى يعتبر الأرق العرضى هو الأكثر شيوعا بين الناس ولا يوجد منه خطر على الإطلاق حيث يحدث خلال ليلية او اثنين , اما القصير الأمد فهو أقوى وأشد من الأرق العارضي ولكن أيضا بلا خطورة فى الناحية الصحية بشكل كبير فى حالة معالجة المشكلة سريعا ومعرفة اسباب هذا الارق ويكون من اسبوع الى اسبوعين , وفى حالة الأرق المزمن فهو اشد انواع الارق ويستمر لاكثرمن ثلاث اسابيع مما ينتج عنه اضرار صحية وشحوب فى الجسم .

ماعلاج الأرق وقلة النوم وتاثير قلة النوم على الجسم

لكن مع هذا يوجد أشخاص أكثر عرضة للأرق عن الباقى وسوف نذكرها

  • المسنون وكبار السن : يرجع هذا الى تغيير فى هرمونات الجسم بالداخل الى جانب كثرة الحاجة إلى الذهاب للحمام لقضاء الحاجة , وبالاضافة الى احتمالية تناولهم أدوية لأمراض يعانون منها ومن آثارها الجانبية حدوث الأرق.
  •  المراهقون : عادة ما يعانى الشباب والبنات فى سن المراهقة الى الارق بسبب تفكيرهم فى مشاكلهم العاطفية.
  • المسافرون : الأشخاص الذين يكثرون السفر من مكان إلى آخر فيؤدي إلى عدم انتظام يومهم .
  • العاملين فى ورديات متأخرة : يكون العاملون الذين يغيروا اوقات ورديات عملهم من المساء إلى الصباح طبقا لمكان عملهم هم أكثر عرضة لقلة النوم بسبب عدم انتظام النوم في ميعاد ثابت .
  • النساء : نخص بالذكر النساء الحوامل والذين ولدوا أطفالهم قريبا , بسبب كثرة بكاء الأطفال وخاصة عند الليل مما يضطر للام إلى الاستيقاظ .
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية ونفسية.

تأثير قلة النوم على الجسم

بالتأكيد يتعرض الجسم الى بعض الاثار الغير صحية نتيجة قلة النوم ومن الممكن ان يتطور الامر الى الاصابة ببعض الامراض الخطيرة في حالة الأرق المزمن إذا لم نجد حلول لوقف هذا .

  • ضعف في الذاكرة : تحدث مشاكل في الذاكرة وعدم التركيز نتيجة لعدم إعطاء العقل الراحة الكافية له .
  • الإعياء الشديد : يكون من الواضح على الانسان الذى يعانى من الأرق والإعياء الشديد وعدم قدرته على فعل الأشياء اليومية له كالعمل وخلافة.
  • التوتر : التوتر يكون ناتج عن المزاج السيء بالنسبة للشخص.
  • ضعف مناعة الجسم : يصبح الجسم عرضة لأي مرض نتيجة انخفاض المناعة بشكل ملحوظ .
  • عدم التوازن النفسى والجسمى : يصبح الإنسان غير قادر على أداء عمله مما ينتج عنه سوء معاملة مديرة نتيجة تقصيره فى عمله وبالتالي يصبح الشخص غير راضى عن نفسه .
  • ضغط الدم والاصابة بمرض القلب : كما قلنا مسبقا ان يحدث انخفاض في مناعة الجسم مما ينتج عنه احتمالية الإصابة بمرض القلب وضغط الدم .

ماعلاج الأرق وقلة النوم وتاثير قلة النوم على الجسم

علاج قلة النوم والارق

نستطيع تحديد علاج قلة النوم إلى نوعين وهما

  1. العلاج بالأدوية والعقاقير الطبية
  2. العلاج اللأ دوائى 

سوف نشرح كل نوع بالتفصيل 

اولا العلاج بالادوية  :

يعتبر هذا النوع غير محبب خاصة عند عدم الاصابة بمرض معين او الم معين مثل الأسنان ولكن قد نلجأ إليه فى أوقات معينة ولكن يجب عدم الاستمرار عليه ومتابعة الطبيب عند أخذ هذه النوعية من الأدوية .

النوع الاخر وهو اللأ دوائى :

وهذا النوع هو الافضل في علاج الأرق مرتبط بمعرفة السبب فعند زوال هذا السبب يعود الإنسان الى حياته الطبيعية و ينعم بنوم منتظم ومستمر ولكن سوف نذكر بعض العلاجات .

  • الاسترخاء : أعطى لجسمك بعض الاسترخاء عن طريق أخذ حمام دافئ قبل النوم او الاستلقاء على السرير .
  • عدم التفكير : احرص عند نومك ترك اى مشاكل سواء فى عملك او فى بيتك وعدم التفكير بها .
  • التركيز : ركز فى الرغبة فى الحصول على النوم وطرد الوساوس تأتي في راسك حتى الصباح.
  • انتظام مواعيد نومك : يعطى انتظام النوم اشارات للمخ كل يوم بحاجة الى النوم .
  • عدم تناول المشروبات المنبهة : يجب عدم الاكثار من شرب القهوة خلال اليوم لسهولة النوم.
السابق
كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم
التالي
ما هى أسباب تنميل الاطراف وطرق منزلية لتخفيف والوقاية منها

اترك تعليقاً