صحه

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

فى بادى الامر دعنا لا نقلق كثيرا حيث أن الأرق لا يعتبر من الأمراض فهو حالة عارضة يكون نتيجة حدوث شيء آخر , يعرف الأرق بحدوث اضطرابات في النوم وعدم انتظامه بصورة مستمرة نتيجة التفكير فى امر ما او امور اخرى سوف نذكرها أيضا فى هذا الموضوع , المقلق في هذا الموضوع ليس الارق ذاته ولكن ماسوف ينتج عنه من اضرار جسدية وعملية ونفسية .

الأضرار الجسدية تكون من بينها الإرهاق الشديد والإعياء إلى جانب شحوب فى الوجه واحمرار العين , اما الاضرار العملية حيث تصبح غير قادر على العمل ويكون معدل إنتاجك وانجازك الأعمال المسندة إليك قليلة على عكس الطبيعى , أما من الناحية النفسية تكون معنوياتك فى الانخفاض وسيء المزاج وغير راضى على النتائج التى فعلتها خلال يومك .

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

أنواع الأرق

يقسم الأرق الى ثلاثة أقسام منها الموقت والقصير والمزمن

  • الأرق المؤقت :  هو عندما يصاب الإنسان بالأرق لمدة يوم او اثنين او ثلاث على الأكثر ولكن سرعان ما يزول عند معرفة السبب المؤدي إليه.
  • الأرق القصير : هو عندما تستمر المدة الى اسبوعين , وهنا لابد من القلق وضرورة معرفة السبب للتخلص منه حتى لا يتحول الارق الى ارق مزمن .
  • الأرق المزمن : هذا فى حالة استمرار الأرق الى اربع اسابيع مما يؤدى الى ضعف كبير فى الجسم وعدم التركيز وعدم القدرة على ابسط الاعمال , لذا يجب معالجة الأمر فى أسرع وقت وعدم التهاون به ومعرفة كافة الأسباب المؤدية إلى هذا وتحليلها ومحاولة معالجتها والتخلص منها .

ما هي الأسباب المؤدية للأرق

لا نستطيع حصر الأسباب كلها ولكن سنحاول سرد أشهر الأسباب التي تؤدي للأرق , بعض الأسباب تكون ناتجة من مشاكل شخصية لا يعلمها الا الشخص ذاته فلابد من معرفة هذه الأسباب ومحاولة الابتعاد عنها والتخلص منها للحصول على نوم هادى.

  • الحزن الشديد : عندما اصابته بحادث مؤلم مثل فقد حبيب لديك او مرورك بمشكلة ما وتكون حزين , يعمل الحزن على عدم النوم بسبب كثرة الالم النفسى فحاول على أن تسيطر على الحزن وان لا تجعل نفسك منساقا فى دائرة , لا تجعل الأمر يستمر طويلا .
  • القلق : فى حالة انشغالك بموضوع ما وكثرة التفكير به وقلقك من حدوثه أو عدم حدوثه حسب رغبتك , هذا يعطى اشارات للمخ أثناء نومك ويجعلك تقوم مرارا وتكرارا ولا تستطيع أن تنام بصورة دائمة .
  • ضغوط الحياة والإضطرابات النفسية : كلنا نمر بهذه الضغوطات سواء كانت فى العمل او فى البيت او فى الشارع , لا تخلو الحياة من الأزمات والمشاكل التى تجعلنا فى حالة توتر وجلب علينا بعض الاضطرابات النفسية , ولكن يجب التوقف عن التفكير فى هذه الأمور وعدم اعطائه اكثر من الضرورى لكى نستطيع نسير في حياتنا .
  • مشاكل صحية : من الممكن أن يكون السبب ناتج عن سبب عضوى مثل الم في الاسنان او الم في العظام أو مرض آخر مصاب به , لذا ينبغى معرفة طرق علاج المرض العضوى الذى تعانى منه للتخلص من الارق .
  • كثرة شرب المنبهات : يعتاد معظم البشر تناول كوبا من الشاى أو القهوة فى الصباح وهذا ليس مضر ولكن المضر حقا هو الإكثار من تناول القهوة والشاي خلال اليوم الواحد مما يجعل العقل منتبها عند الخلود إلى النوم .

كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم

كيف تتخلص من الارق وقلة النوم

  • التقليل من المنبهات : ينبغى التقليل من شرب الشاى والقهوة وخاصة فى المساء , يكفي كوب واحد فى اليوم .
  • البعد عن التوتر : عدم التفكير كثيرا فى الامور الحياتية والمشاكل التى تواجهها وخاصة عند الخلود الى النوم حاول ألا تركز فى الحاجة الى النوم وطرد الافكار من راسك حتى تستطيع النوم.
  • ممارسة الرياضة : في المساء تعود على ممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل الجري أو إجراء بعض التمارين الرياضية.
  • النوم مبكرا : الانتظام فى النوم وعدم التأخر عن النوم في الليل .
  • اخذ حمام دافىء: تستطيع اخذ حمام دافىء قبل النوم للحصول على الاسترخاء اللازم للجسم.
  • عدم الانشغال بالساعة : تجنب النظر كثيرا الى الساعه لعدم حدوث توتر لك فى حالة عدم النوم فى الساعات الأولى.
السابق
كيف تعرف نوع الجنين ذكر أو أنثى
التالي
ماعلاج الأرق وقلة النوم وتاثير قلة النوم على الجسم

اترك تعليقاً